保有體能與健康良好中年女性的身份認同

 台灣的疫情控制的超級好（開心），防疫筆記就寫不太下去了啦（尷尬）。

轉念想想，疫情控制得當，指揮中心最近也在推動以防疫樂活的新態度的「防疫新生活運動」，沒錯！防疫是一陣子（全球疫情還在持續，希望一切快點過去），但健康是一輩子，所以從這篇起，就改為小米健康生活筆記，繼續寫下去！哈

這篇還是跟防疫有一點點關係，因為這篇要講的是體重，根據統計指出，體重過重是確診武漢肺炎者轉重症可能的高風險因子。

由於人民和政府的相互配合，台灣確診的案例相對其他國家少了非常、非常多，所以有時候記者會時，記者和防疫五月天有很多美國時間來討論一些個案。

在這些個案中，奧捷團有很多的新聞和網路討論。奧捷團的群聚感染，是三月時，有批前往奧捷旅遊團，在回台後，17人中陸續有9人被確診為武漢肺炎，確診者中有3例後來轉重症，其中案108重症死亡，他是這個旅遊團的領隊，40多歲，體重超過百公斤，另外2名重症患者也都屬於體重偏重的族群。

記者觀察到這點，當時在記者會上，提問專家諮詢小組召集人張上淳，張教授的回應是『肥胖的感染個案很快就出現重症的情形，在流感重症也會發生；目前在少量的資訊裡面，體重過重是發展重症的感染因子之一，但還是需要更多的科學證據說明，初步推估可能會有跟流感重症類似的狀況。』

信傳媒根據這個個人，找了英國根據三月份的統計資料，發現在英國的確診的重症患者中，BMI數值超過25的體重過重者，佔所有重症患者的64%。（採用了世界衛生組織的定義BMI數值超過24，為體重過重者。）

看了新聞後，趕緊拿出BMI值計算器按一按，結果發現BMI值已經默默的來到了25.3！！！（大驚嚇）

後來，四月底，國外突然傳來謠言說北韓領導人金小胖的死亡，說因為他過度肥胖，突然出現嚴重的心血管問題，緊急進行了心導管手術，可是因為北韓胖子少，醫生過程中又太緊張，所以手術時間過長，導致死亡。搞得全世界都很緊張，所以出現超級多關於肥胖的報導和討論。（不過，後來金小胖有出現，但又有人說那是替身，總之小胖很神秘。）

小米決定了降低建康風險因子，也就是減重，每天上下班改爬樓梯，不搭電梯。從生活小改變開始，觀察看看自己的身心反應？（說來也不是很高的樓層，但每天從一樓爬到辦公室後，需要站在座位上喘一下…體能實在待加強）

到了小米這年紀的人，對自己性格和習慣多少都有一定程度的了解；比方知道自己逼不得，要是為了減重，風風火火的立馬實行新生活計畫，後來沒有馬上看到成效，可能就會放棄。

肥肉三吋非一日之胖，急不得。爬樓梯一兩個月了，接下來要有什麼積極作為，我還在想。臉書可能想幫我，跳出了博客來的網路廣告，推薦了一本叫做『原子習慣』的書。

一、什麼是原子習慣：
人類大腦設計本身一個節能機制，當人類遇到一個需要解決問題的時候，第一次會花最多力氣去分析問題，找出解決問題的方法，然後把執行方法後的結果，作為經驗累積。未來遇到相同問題時，人類就會根據過往經驗去行動，而一直採取一樣的行動，就是習慣。（人類設計，大腦節省下來的能源，會用來應付未知的未來。）

人類每天的活動，都是一連串決定後的行為，連最簡單的幾點起床，幾點睡覺，要吃什麼，吃的快一點，吃的慢一點，都是決定後的行為，人類無意識的習慣行動比我們自己想像的多，大概有40%～50%都是習慣使然，而不是啥深思熟慮的決定。

大家小時候都算過複利的數學題吧…複利的概念下，每天進步1%，一年以後，有機會變成現在的37倍強大；每天退步1％，可能沒什麼感覺，但365天後，可能就會退步到幾近於0。

所謂的原子習慣講的是習慣和複利的結合。我們已知人類有大半的時間，都是依習慣在生活；所以，如果持續執行像原子一樣微小的自我改善的好習慣（每天進步1％），在日積月累複利的效應下，未來會看見一定程度的變化。

好像講得很神奇，照鏡子看看顯示，這些年來沒有選擇健康的生活習慣，結果就是BMI過高的自己，好像突然明白了什麼。而這本書的重點就是，知道習慣對人行為的影響有多強大後，我們要怎麼養成好習慣，改掉壞習慣。

二、要改變習慣，必須先改變身份認同：
行為改變的發生，可以想像成洋蔥那樣內中外三個層次

圖片來源：原子習慣

最外層是改變的結果：指的就是改變後的結果，也就是最後會得到/希望得到的結果，以減重這件事來舉例，就是減去了10公斤。

中間層是改變的過程：重點指的是改變習慣與系統，在減重的過程中做了什麼，比方去運動中心接受教練的訓練課程。

最內層是改變身份認同：這一層的重點是改變我們的信念。我相信的世界觀、所認知的自我形象、對自己與他人的評價（我和他人一樣嗎？不一樣的話，哪裡不一樣），身份認同關乎我們相信什麼。比方我相信自己本該是一個健康的瘦子。

多數人在思考行為改變，都是從結果由外往內去思考：這可能是改變沒有成功的原因。舉例，減重10公斤，努力一段時間之後，體重竟然不動如山（結果沒有改變），所以改變沒有成功，放棄繼續採取行動/健康的生活習慣。

作者建議我們應該要把思考的方向反過來，由內往外，先改變身份認同，作者認為人的身份認同會影響行為選擇，如果覺得認同人應該要認真生活，就不會每天只想著要躺著或放空，而是會安排自己的生活，而與自己身份認同不符的行為無法持久。人的行為反映身份認同，我們無意識的行為習慣，其實都在反映我們相信自己是什麼樣的人。

由外往內	✰由內往外✰
結果：我要減去10公斤	身份認同：我是一個健康的人
↓	↓
過程：我要少吃多運動	過程：採取適量的飲食，每天運動30分鐘
↓	↓
身份認同：我一定會成為符合健康標準的瘦子	結果：我的BMI維持在健康區間（18.5≤BMI<24）

習慣形塑身份認同，身份認同又形塑了習慣，這是一條雙向的回饋迴路，但重要的是，想要驅動這個迴路，得到嚮往的成果，必須由價值觀、原則與身份認同出發，而非成果。要把重點放在，我是誰，所以我選擇做什麼；知道自己可以做選擇，有能力做選擇，我們就選出對自己最好的。（我知道自己是極簡者，所以我選擇少物好生活）

很多時候，對某些人來說，想像自己是什麼樣的人，不太容易，我也一樣，但是我們可以透過我不想是什麼樣的人進行第一次的思考，比方，我不想當一個因為體重過重，而使得自己在健康上處於高風險的人；看清楚自己不想要的，想要的就會更清晰，自我身份認同是一個很複雜的概念，我們也可以從自己欣賞的人身上找出自己認同的那個特質，來做參考。

我的身份認同是 ― 一個保有體能與健康良好的中年女性。 

原子習慣一書中，提供具體作法，告訴讀者怎麼建立好的習慣，怎麼改掉萬年的壞習慣，後面，小米將試著根據這些引導，來試著改變自己（的體重）。

 

（待續）