陪你一起慢慢變老的運動，我推薦瑜伽。

我自己第一次走進瑜伽教室，是被同學拉著一起去的，大學畢業那年，失去生活重心的同學，想轉移注意力，所以找伴去運動，而我一約成行，那一年我二十二歲。

永遠不會忘記人生的第一堂瑜伽課，那位看起來三、四十幾歲的瑜伽老師的開場白；她是這樣說的「你幾歲開始練習瑜珈，你年齡就會停留在幾歲。雖然不是真的完全不會變老，但幾歲開始練瑜伽，而且堅持的練著的話，因為肌肉比較有彈性，筋骨也比較有軟Q，所以似乎比沒有練的人可以年輕更久的時間。」

之後，她開始自我介紹，講到年紀時，我用手扶了下快掉下來的下巴，因為她說「我今年六十二歲。」；課程進行了一會兒，老師讓一位舊生示範體位法，短暫一瞥，目測應該是位六十幾歲的阿姨，結果示範結束後，老師說「陳奶奶已經九十了，她練了快20年，她可以，你們其他人只要持續練習，一定都會進步，就算你覺得自己筋骨有點硬，但絕對不要說不行！」。

還有什麼比真人實證有更強的廣告效果，是的，這就是我開始瑜伽運動的原因；十多年過去，搬家、換工作、甚至換城市生活，在安頓好自己之後，第一件事就是尋找離我最近的瑜伽教室，然後堅持著練習，一直到現在。

瑜伽有沒有讓我老的慢一點？我不確定。

因為年紀大了，代謝變差，人胖了，所以相比以前，當然是老了…

可是，今年去參加一門關於身體保健的課程，老師開始教學前，對每位同學進行體年齡測試活動，測試標準從身高有沒有縮短、身體有沒有下沉、身體脊椎、骨盆位置是不是正確、和柔軟度等等來測，不管實際年齡，而是依上述的標準來判斷，那天測試結果讓人很開心，因為量測員和我說「你很年輕吧？二十多歲就來測？」。

嘿嘿！看來，這十幾年來，我沒有被騙呢！

事實上，瑜伽讓人變老的慢一點，也是有科學研究佐證依據的，那些外人看來，以為只是拉筋的動作，其實有很多是很花費力氣的姿勢動作，所以，瑜伽對於保存肌肉，延緩肌肉流失，確定有助益；除此之外，還能增進細胞組織功能和血糖調控、增加延緩老化的相關荷爾蒙，研究還說能增強免疫力，並能幫助抗壓，這麼好的運動，不做嗎？

雖然，重量訓練也有上面這些好處，但台灣女生總是很怕重訓會練成大肌肉棒子（當然實際是女生要變肌肉棒子幾乎不可能…），所以對台灣的女生來說，瑜伽似乎是一個更適合保存肌肉的運動。

曾經試著推廣這個運動給身邊的朋友，可惜，結果蠻受挫，因為有很多人對瑜伽有先入為主，但不正確的觀念；像是”瑜伽把身體折來折去，把腳掌放在頭旁邊，然後呢？”、”好像要筋骨很軟，我不行啦…”、”有些姿勢看起來很痛，我才不要…”；還有，課堂上，會有些初學者因為某些姿勢無法做的像老師；或者為了像老師，結果那樣的姿勢對她來說太痛，難以停留，呼吸亂了，下課頭暈，所以很受挫，後來這些同學就不見了…

作為一個接觸瑜伽時間算長的練習者，必須說上面這些，都是誤解！

每個人的身體因為天生條件，以及日常使用身體的習慣及姿勢的關係，本來就有差異，不要看班上同學都能做到那某個姿勢，就勉強自己去達到超過自己身體現況的標準，你需要參考的對象只有老師和你自己，有經驗的瑜伽老師一定會在課堂上，提供替代式（延伸或使用同一處肌肉，但難度相對低很多，且較緩合的動作），而且隨著幾次替代式練習，肌肉有了力量，就會發現慢慢能作到體位法的標準式。

這也是我建議從來沒有上過瑜珈課的人，一開始一定要找教室上課的原因，現在網路的資源很多，很多人在完全沒有基礎概念的情況下，看影片後，就開始自己進行瑜伽練習，真的不要這樣！就算可以做得和影片中的示範者很像，也不要！！

為什麼呢？

因為有些動作，我們會以為自己做的姿勢和影片一樣，但人體比想像的複雜，而且有潛能，很可能其實都是錯誤的肌肉在作功（也就是產生代償），練錯條肌肉是小事，恐怖的是，代償累積，可能會造成肌肉失調或受傷，得不償失。

專業老師的指導，如果哪個姿勢有感覺到異常的疼痛，反應給老師，舉手請她直接為你調整，就可以降低受傷的可能！記得，運動是為了更好的使用身體，所以一定要避免受傷的可能。然後，真心建議，多找幾位老師試上，能找到身心合拍的老師，是很幸福的事。

還有，比起做到體位法的標準姿勢，瑜伽練習過程，更重要的是呼吸和觀察自己！現代人很習慣把思緒都外放到自己以外，經過瑜伽教室如果往內瞧一眼，一定會看到一直注意別人的同學，或者是覺得大家都在看自己的同學，這兩種人，真的都是想太多，因為除了老師，真的沒有人有空看你！真的！我們要做的是應該是要更多且更專注的觀察自己。

瑜伽的練習過程，是一種關注自己的練習，因為停留在姿勢裡，可以去觀察自己鼻吸鼻吐，肋骨的擴張和收縮，有意識維持姿勢，把不該用力的肌肉延展放鬆，需要支撐停留的肌肉，也會因為穩定的呼吸，可以更有力的支撐。

配合呼吸練習進行的瑜伽體位法，對健康的好處還會延伸到日常，比方，當掌握到瑜伽使用的鼻吐鼻吸的呼吸方式，生活中也會感覺好像能帶進更多的氧氣給身體，大腦的運作也會更有效率，還有透過調息，人的情緒也會更穩定。

瑜伽是一個不管幾歲開始都不會太晚的運動，持續堅持的瑜伽練習，肌肉會記憶動作，每一次拉伸或支撐停留，一定會漸漸看到自己在進步，因為這種正向的身體反饋，人也會變得更有自信，所以很多人因為練瑜伽，看起來越來越年輕。

其實，所有對現代人來說，瑜伽還真是很需要的運動，特別是長時間久坐，盯著螢幕的上班族，因為瑜伽中有很多姿勢和日常錯誤姿勢的反向拉伸，對於改善及舒緩錯誤姿勢帶來肌肉僵硬或酸痛是會有很大的幫助。

總結以上，如果要找一個陪自己一起慢慢變老的運動，我真心推薦瑜伽給你！